Женщина после 60 – советы диетолога


Здоровый образ жизни, Омолаживающее питание, Правильное питание

Правильное питание и движение ради здоровья – девиз женщин после 60 лет! Женский организм в этом возрасте теряет много влаги, а также жидкость, предохраняющую суставы от стирания. Поэтому ткани высыхают, становятся слабее и больше подвергаются внутренним и внешним повреждениям, а кости трутся друг о друга и вызывают острую боль. Обязательно в этот период нужно увеличить употребление кальция. Чаще включайте в свой рацион нежирный творог, йогурт, сыры, сливки, капусту, орехи, лосось и сардины.

Продукты, содержащие много кальция:

  • твердые сыры – 1000 мг (на 100 г продукта),
  • кунжут – 780 мг,
  • петрушка – 245 мг,
  • базилик – 370 мг,
  • укроп – 126 мг,
  • шоколад молочный – 240 мг,
  • миндаль – 250 мг,
  • капуста белокочанная – 210 мг,
  • кресс-салат -180 мг,
  • фасоль – 194 мг,
  • молоко – 125 мг.

Откажитесь от продуктов, которые вымывают кальций из костей:

  • соль и сахар нужно сократить до минимума,
  • отказаться от соленой пищи и консервированных продуктов,
  • сладкие напитки и кофе заменить чистой водой.
  • ешьте сухофрукты и мед – они содержат необходимые вашему организму витамины и минералы.

Максимально ограничьте животные жиры, но при этом позаботьтесь чтобы в вашем рационе были: качественный белок, полиненасыщенные жирные кислоты и достаточно клетчатки. Питайтесь понемногу, но часто. Пейте достаточно воды – это избавит вас от отеков. Такое питание нормализует работу сердца, сохраняет ясность мышления, поддерживает мышечный тонус и предотвращает запоры, свойственные в этом возрасте.

Важное правило после 60 – регулярно проверять уровень холестерина и сахара в крови.

Соблюдение этих простых правил поможет надолго сохранить здоровье и красоту вашего тела.

Молочный суп из тыквы: сварить жидкую манную кашу, натереть в нее мякоть тыквы, добавить соль и сахар по вкусу, масло и снова довести до кипения. Очень вкусно!


ВИДЕО-СОВЕТ!

Как приготовить ВОДУ САССИ для похудения?

Здоровый образ жизни, Омолаживающее питание, Правильное питание


data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Полезные советы